c portraitHerzlich willkommen bei MBSR self

Hier finden Sie eLearning-Kurse für Stressbewältigung durch Achtsamkeit. Dank meiner langjährigen Erfahrung in eLearning-Projekten und als MBSR-Lehrer (seit 2008) kann ich Ihnen einen erprobten, ausgereiften Kurs anbieten.
Infos & Kontakt

c mbsrWas ist MBSR?

MBSR oder «Stressbewältigung durch Achtsamkeit» ist eine seit über 30 Jahren erprobte und wissenschaftlich bestätigte Methode, die helfen kann, besser mit allgemeinem Stress und stressbedingten Krankheiten umzugehen. Die Grundlage von MBSR ist die systematische Schulung von Achtsamkeit. weiterlesen

c elearningMBSR und eLearning
MBSR wird meist in 8-wöchigen Gruppenkursen oder im Einzelcoaching angeboten; siehe z.B. das Angebot von MBSR Bern. Seit 2012 gibt es hier die Möglichkeit, MBSR auch als eLearning-Kurs zu erlernen. Die Erfahrung zeigt, dass die Erfolge im eLearning-Kurs mit denen der Gruppenkurse vergleichbar sind. weiterlesen

c meditationZum Ausprobieren

Damit Sie einen Eindruck davon erhalten, was man im MBSR für Übungen macht, finden Sie hier zwei Beispiele aus dem MBSR-Kurs: eine Kurzversion des «BodyScans», welcher die erste Hauptübung im Kurs ist, sowie  eine Kurzmeditation, die man im Alltag einsetzen kann. zu den Übungen

c elearning2Kursangebote

Neben dem Grundkurs, dem sogenannten MBSR eLearning-Kurs, stehen auch drei Einführungskurse zum «Reinschnuppern» zur Verfügung. Zudem gibt es Kombi-Kurse, bei denen das Online-Studium durch Präsenzveranstaltungen (Coaching oder Gruppe) ergänzt werden.
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c newsletterNewsletter

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Rückmeldungen

Ich habe gelernt, dass Stress bei mir normalerweise daher rührt, dass ich ihn mir selbst mache. Ich habe gelernt, dass ich anhalten kann (noch lange nicht in der Mehrheit) und mich fragen kann, weshalb ich Stress empfinde, was oft dazu führt, dass ich merke, dass es gar nicht nötig ist, gestresst zu sein. Manchmal helfen sogar ein, zwei Minuten Aufmerksamkeit auf den Atem, um wieder runterzukommen. mehr

Y. W.

Nebenbei plagt mich eine Psoriasis seit bald dreissig Jahren. Ich habe dank des Kurses meine Ruhe Schritt um Schritt gewonnen und ich bin sehr dankbar dafür. Meine Psoriasis hat sich extrem gebessert, der Befund ist auf etwa die Hälfte zurückgegangen, und bestimmt plagt sie mich nicht mehr.
Ich habe den Kurs, das Kursmaterial und Deine Moderation als sehr gut und äusserst angenehm empfunden und sie war zu jeder Zeit eine motivierende Hilfe, meine Aufgaben lösen zu können. Man spürt die Liebe, mit welcher dieser Kurs aufgebaut wurde. mehr

R.F. aus Delémont

Es war mein erster e-Learning-Kurs, und ich bin eigentlich ganz gut damit zurecht gekommen. Ich finde den Kurs gut aufgebaut, geleitet und betreut. Was mir auch sehr half, war das konkrete "menschliche Gegenüber" von dir. Ich habe es sehr geschätzt, innerhalb kurzer Zeit persönliche Antworten auf meine Fragen/Anliegen zu erhalten. So war ich motiviert, weiterzufahren und dran zu bleiben. mehr

P. W. aus Seedorf