MBSR als eLearning-Kurs: Wie funktioniert das?
MBSR im Selbststudium ist so konzipiert, dass es möglichst ähnlich einem MBSR-Gruppenkurs abläuft. Das heisst:
Die Bearbeitung des Kurses erstreckt sich über ca. 8 Wochen.
Ihren zeitlichen Möglichkeiten entsprechend ist es aber auch möglich, die Dauer etwas auszudehnen.
Sie arbeiten ungefähr im Wochenabstand die acht Kurslektionen durch.
Die Kurslektionen bestehen aus Lernvideos, Text, Audio-Anleitungen sowie verschiedenen Möglichkeiten zur Reflexion und zum Austausch mit anderen Kursteilnehmenden. Auf diese Lektionen greifen Sie über eine moderne Lernplattform (Moodle Learning Management System) zu.
Zu Beginn des Kurses erhalten Sie ausserdem schriftliche Kursunterlagen sowie drei CDs mit Audio-Anleitungen zugeschickt, welche Sie zum selbstständigen Üben benötigen.
Wie in einem Gruppenkurs machen Sie täglich Achtsamkeitsübungen und weitere Aufgaben.
Das regelmässige Üben ist das wichtigste Element der Achtsamkeitsschulung. Die Bereitschaft für dieses tägliche Üben (30-45 Minuten) ist eine Voraussetzung für die Kursteilnahme. Es ist sinnvoll, dass Sie sich vor einer Anmeldung genau überlegen, ob dies in Ihrer aktuellen Situation möglich ist, und ob Sie dazu bereit sind.
Unterstützung bei Fragen und Problemen
Wenn Sie Unterstützung brauchen und Fragen klären möchten, ist dies über ein sogenanntes Forum auf der Lernplattform möglich. In diesem Forum können Sie Ihre Fragen stellen, oder die Anworten auf bereits gestellte gleiche oder ähnliche Fragen von anderen Teilnehmenden lesen. Unbeantwortete Fragen werden vom Kursleiter regelmässig beantwortet. Zudem gibt es Möglichkeiten, direkt mit dem Kursleiter in Kontakt zu treten.
Weitere Funktionen der Lernplattform wie Wikis oder Chat ermöglichen eine Interaktion unter den anderen angemeldeten Teilnehmern.
Kombinationsmöglichkeiten
Eine sinnvolle Kombination wäre, irgendwo in Ihrer Region einen 2-tägigen MBSR-Einführungskurs zu besuchen, und anschliessend mit Hilfe dieses Selbststudiums-Kurses das 8-wöchige Programm selbst durchzuarbeiten.
Eine andere Variante wäre, den Kurs im Selbststudium durch einige Coaching-Stunden zu ergänzen (empfohlen werden 3-4 Sitzungen während der 8 Wochen). Speziell angepasste Angebote für kleine Gruppen sind möglich, am besten fagen Sie mich direkt an. Coaching-Sitzungen werden in Bern ab Herbst möglich sein.
Einführungslektion
Wenn Sie mehr erfahren möchten, schauen Sie sich am besten die Einführungslektion auf der Lernplattform an. In dieser erfahren Sie alles Notwendige über MBSR und das Selbststudiums-Kursformat. So erhalten Sie auch einen Eindruck vom «look and feel» der Lernplattform, und können gleich testen, ob Ihr Computer für das Abspielen der Lerninhalte korrekt konfiguriert ist.